こんにちは。腸セラピスト・日本腸セラピー協会代表の加藤です。
夏が近づくと、明るい日差しと開放的な空気に、どこかワクワクした気持ちになりますよね。
でもその一方で、
「なんとなく食欲がわかない」
「冷たいものばかり欲しくなる」
「お腹を下しやすくなる」
そんな“夏ならでは”の不調を感じる方が増えてくる時期でもあります。
私たちの心と体は、気温や湿度、気圧といった自然の影響をとても受けやすい存在。特に夏は、外の熱さと内側の冷えのバランスを崩しやすい季節です。
今回は、そんな夏を軽やかに過ごすための「動養生」「休養生」「心養生」の視点から、お腹と心をやさしく整えるヒントをお届けします。
夏に起こりやすい不調とは？
サロンにいらっしゃるお客様から、夏にかけてよく聞かれるお悩みをご紹介します。
・冷たいものを飲むとすぐお腹が痛くなる
・エアコンが苦手で体がだるい
・夜になっても眠りが浅く、疲れが取れない
・お腹がゆるくなりがちで、気持ちも落ち込みやすい
こうした不調の背景には、夏の「暑さ」と「湿気」による体の疲労や冷えが大きく関係しています。
東洋医学から見る「夏」とお腹のつながり
東洋医学では、夏は「心（しん）」の働きが活性化する季節。
「心」は血や精神活動をつかさどり、暑さにより消耗しやすい臓腑でもあります。そして「心」は、「小腸」と表裏の関係にあるため、夏はとくにお腹の調子にも影響しやすくなります。
また、夏の湿気が胃腸にたまると「脾（ひ）」の働きが低下し、消化機能や水分代謝が乱れやすくなります。
夏に起こりやすい体と心の不調
体の不調
・下痢や軟便が増える
・お腹の冷え、だるさ
・食欲不振
・むくみやすくなる
・寝苦しくて睡眠が浅くなる
心の不調
・気持ちが沈みがちになる
・焦りや不安感が強くなる
・感情が不安定になる
・やる気が湧かず、無気力になる
・孤独感を感じやすい
夏のお腹を整える養生ポイント
動養生（からだをやさしく動かす）
・朝のうちに軽く体を動かして汗を出す
・夕方以降はゆったりした動きで体を冷ましながら整える
・腹式呼吸で体の中心を温め直す
休養生（ゆるめて、休む）
・冷房にあたりすぎないよう、羽織ものや腹巻きを活用
・湯船に短時間でも浸かって、内臓の冷えをケア
・クールダウンの時間（夕方以降）をしっかり取る
心養生（心にやさしく向き合う）
・「できてないこと」より「がんばってる自分」に目を向ける
・ひとりの時間を意識してつくる
・「休むこと＝サボり」ではないと自分に言ってあげる
今月おすすめの食材
夏は「苦味」や「清涼感」のある食材を取り入れることで、余分な熱を取り、体をやさしくクールダウンさせてくれます。
・きゅうり、なす、ゴーヤ
・すいか、とうもろこし
・しそ、みょうが、しょうが
・はとむぎ、緑豆、冬瓜などもおすすめです
ただし、冷えが強い方は「温める食材（しょうが、ねぎなど）」も意識的にプラスしてくださいね。
腸セラピストからのひとこと
夏になると「お腹を壊しやすくなる」という方、とても多いです。
「冷たいものをガブ飲みしてしまう」「冷房でお腹が冷える」そんな日々の積み重ねが、気づけば慢性的な不調につながってしまいます。
“涼しく過ごす”のと、“体の芯まで冷やす”のは、ぜんぜん違う。
夏こそ、「冷やしすぎず、溜めすぎず」がキーワードです。
お腹の声をやさしく聴いて、少しずつ調整していきましょう。
今月のまとめ
夏は、暑さと湿気でお腹も心もバテやすい季節。
でも、ちょっとした工夫で体の内側からスッと軽くなっていきます。
水分を摂るときも、動くときも、休むときも、ほどほどに。
そんな夏の過ごし方を、いっしょに楽しんでいきましょう。
深呼吸して、お腹の奥から軽やかに。
この夏も、元気に乗りきれますように。