こんにちは。日本腸セラピー協会代表の加藤仁基です。

12月に入ると、腸セラピーのサロンでも決まって増えてくるご相談があります。

「お腹が冷えて動かない」

「便秘と下痢を繰り返す」

「朝起きても体が重い」

「気持ちが落ち込む日が続く」

冬は、腸にとって最も“負担がかかる季節”。

その理由は、中医学の「腎（じん）」の弱りと深く関係しています。

今回は、腸セラピーの現場での実感と、中医学の知恵を合わせた12月の“本当に効果のある腸ケア養生” をお伝えします。

冬は「腎」が弱り、腸が冷えて動きにくくなる季節

中医学では、冬は「腎の季節」。

腎は生命力・体温調整・自律神経を支える重要な臓腑です。

腎が弱ると、

・冷え
・むくみ
・疲労感
・感情の落ち込み
・排泄リズムの乱れ

こうした不調が出やすくなります。

腸は腎の影響を強く受けるため、

・腸が冷えて硬くなる
・ガスが溜まる
・便が硬くなる／水っぽくなる
・朝の排泄ができない

といった“冬特有の腸トラブル”が増えるのです。

私の施術でも、12月は毎年“お腹に冷えを抱えた人”が一気に増えます。

12月に起こりやすい腸のサイン

・朝の倦怠感
・胃腸の重だるさ
・ストレスで呼吸が浅い
・下腹部の冷え
・皮膚の乾燥
・感情が揺れやすい（特に不安・心配）

これはすべて、

腸と腎の弱りのサイン

です。

特に12月は、仕事の追い込みやイベント続きで生活リズムが崩れやすい時期。

腸セラピーでも「お腹がガチッと固い」「呼吸が浅い」という方が急増します。

12月の腸ケア養生：今日からできる５つの方法

① とにかく温める。腸・腎にとって“冷え”は最大の敵

・朝の白湯
・お腹と腰にカイロ
・腹巻き
・足首・首・お腹の“三首”を冷やさない
・湯船に10〜15分つかる

お腹と腰（＝腸と腎）が温まるだけで、呼吸が深くなり、腸の動きも劇的に変わります。

私は施術の際、まず“お腹の温度”を確認しますが、冷えが強い方は必ず腸の動きも弱くなっています。

② 冬は「黒い食材」で腎を補う

五行では、冬の養生は“黒”。

腎を支え、体を深部から強くしてくれます。

・黒ごま
・黒豆
・昆布・わかめ
・海苔
・きくらげ
・ごぼう

「黒い食材を一品加える」だけで十分です。

③ 温かい汁物＋根菜で腸を守る

冬の腸に最も効果的なのは“温める食事”。

・味噌汁
・豚汁
・けんちん汁
・ポトフ

根菜（大根・にんじん・ごぼう）は内側から体を温め、腸に優しい食材です。

サロンのお客様でも「夜の汁物を習慣にしただけで便通が安定した」という声は本当に多いです。

④ 食べすぎ対策：12月は“ゆっくり噛む”だけでOK

忘年会シーズンで食べる量が増えると、腸は休む暇がなくなります。

・早食いしない
・腹八分
・噛む回数を増やす

これだけで胃腸の負担は大幅に軽減され、翌朝の快調さが変わります。

⑤ 心の緊張をゆるめる「1日のリセット習慣」

冬は“恐・不安”が強くなる季節。

腎が影響を受け、自律神経が乱れやすくなります。

・深呼吸
・湯船で3分目を閉じる
・寝る前にお腹に手を当てる
・静かな音楽を流す

腸セラピーの原点は、“お腹を通して心をゆるめること” です。

心が整うと腸が動き、腸が動くと心が整う。

この相互作用こそ、腸セラピーの最大の特徴です。

まとめ：12月は“温める・補う・ゆるめる”が腸を守るキーワード

12月は、冷え × 乾燥 × 年末ストレスで腸が最もダメージを受ける季節です。

・腸を温める
・腎を補う
・ゆっくり食べる
・心をゆるめる

この4つを意識するだけで、冬の不調は大きく変わります。

腸は“心と体の要”。

冬の養生は、来年の健康をつくる大切な土台になります。

あなたの12月が、あたたかく心地よい時間になりますように。